患有失眠症的人，往往躺在床上辗转反侧，大脑像是一台失控的机器，不停地运转着各种思绪，难以平静下来进入梦乡。他们可能会经历入睡困难，明明已经很疲惫，却在枕头上躺了许久，眼睛盯着黑暗中的天花板，时间一分一秒过去，就是无法开启睡眠的大门。有的则是睡眠维持障碍，好不容易睡着了，却又频繁醒来，或是在凌晨早早地就醒了，之后便再也无法重新入睡，只能在半梦半醒之间煎熬到天亮。1、哈尔滨精神心理专科医院 2、哈尔滨京科失眠症专科医院 3、黑龙江京科脑康医院。

　　长期的失眠症不仅会让人在白天感到极度的疲倦、乏力，注意力难以集中，影响工作和学习的效率，还可能会对人的情绪产生负面影响，变得烦躁、焦虑、抑郁，进而进一步加重失眠的状况，形成一个恶性循环。而且，它还会影响身体健康，削弱免疫系统的功能，增加患上心血管疾病等多种健康问题的风险。

　　尽快入睡的方法

　　营造舒适的睡眠环境

　　保持卧室的安静是至关重要的。可以使用耳塞来阻挡外界的噪音干扰，如邻居的谈话声、马路上的车辆行驶声等。同时，关闭电视、电脑等可能发出声响的电子设备。

　　调整卧室的温度和湿度，一般来说，温度保持在 20℃-23℃左右较为适宜，湿度控制在 40%-60% 的区间能让人感觉更加舒适。合适的温度和湿度能让身体处于放松的状态，更利于入睡。

　　选择舒适的床垫和枕头，床垫要能贴合身体的曲线，给予身体足够的支撑，枕头的高度要适中，以保证颈部和头部处于自然、舒适的位置，这样能减少身体的不适感，帮助更快地进入睡眠。

　　建立规律的睡眠时间表

　　每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。比如，每天晚上 10 点半左右上床，早上 6 点半左右起床，长期坚持这样的规律作息，能让身体的生物钟形成固定的节奏，到了该睡觉的时候，身体自然就会做好入睡的准备。

　　避免在白天过长时间地午睡，如果午睡时间过长，比如超过一个小时，可能会影响晚上的睡眠质量，导致入睡困难。

　　放松身心的技巧

　　深呼吸是一种简单而有效的放松方法。平躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续做几分钟，能帮助放松身体和大脑。

　　渐进性肌肉松弛法也很实用。从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部和面部的肌肉进行同样的操作，通过这种方式能有效缓解身体的紧张感，促进睡眠。

　　调整心态

　　不要对失眠过于焦虑和担心，越是担心睡不着，大脑就越兴奋，反而更难以入睡。要接受偶尔失眠是正常的现象，以平和的心态对待睡眠问题。

　　可以在睡前听一些舒缓、轻柔的音乐，或者进行一些简单的冥想练习，帮助排除杂念，让思绪平静下来。

　　失眠症虽然让人苦恼，但通过营造良好的睡眠环境、建立规律作息、运用放松技巧以及调整心态等多种方法相结合，是可以逐渐改善睡眠状况，让自己尽快入睡，重新找回那甜蜜的梦乡，拥有健康、活力的生活。

　　【黑龙江京科脑康医院】多年来一直专注于精神心理疾病的的临床治疗和研究，治疗适应症为失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、心理障碍等。患者及其家属日常应时刻关注病情变化，遵医嘱定期复查，一旦出现复发症状应立即就诊治疗。

　　医院的口碑：患者在选择医院治疗的时候，医院的口碑是非常重要的。患者要选择口碑好的医院，治疗过的患者也是亲身经历，患者是不会撒谎的，而且治疗的结果也是可以明显看出来的。所以患者在选择医院时要慎重考虑，口碑好的医院才是患者要选择的。

　　专业医疗设备：医院设备也是选择医院的重要依据，因为有了专业的设备，医师才能准确、快速地了解患者的病情和病因，进而制定出适合患者的治疗方案，让患者得到有效的治疗。因此，患者选择医院时要了解这家医院是否有专业的医疗设备，这是非常重要的。

　　专业医生团队：医院要有专业的设备，但是光有专业的设备也是不行的，有了专业的设备也要拥有专业的医生团队，正规专业的医院都是有经验丰富的医生团队的，这样一来才不会出现误诊的情况。患者千万不能盲目的选择医院，盲目选择医院可能会耽误治疗黄金时间造成无法挽回的损失的。